كيف تطيل نَفَسك؟
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تطيل نَفَسك؟
من طرف ابن الإسلام الأربعاء يوليو 10, 2013 3:35 am
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفيه اطاله النَفَس
هل تتمنى أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويلة ؟
هل تود أن تقرأ القرآن بالوقوف على الأوقاف الصحيحة دون أن يخونك نفسك ؟
بإذن الله ستتمكن من ذلك إذا طبقت هذين التمرينين يوميًا :
= - = - = - = - = - = - = - =
أنواع التنفس :
النوع الأول : التنفس التفريغي :
هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :
- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
- قم بهذا التمرين 10 مرات .
يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .
الموضوع منقول
وبما أننا في شهر القرآن فبالتأكيد سيفيدكم هذا الموضوع كثيراً
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفيه اطاله النَفَس
هل تتمنى أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويلة ؟
هل تود أن تقرأ القرآن بالوقوف على الأوقاف الصحيحة دون أن يخونك نفسك ؟
بإذن الله ستتمكن من ذلك إذا طبقت هذين التمرينين يوميًا :
= - = - = - = - = - = - = - =
أنواع التنفس :
النوع الأول : التنفس التفريغي :
هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :
- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
- قم بهذا التمرين 10 مرات .
يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .
الموضوع منقول
وبما أننا في شهر القرآن فبالتأكيد سيفيدكم هذا الموضوع كثيراً
ابن الإسلام- المدير العام
- احترام قوانين المنتدى :
الجنسية :
عدد المساهمات : 656
نقاط : 5366
تاريخ التسجيل : 26/06/2012
الموقع : في أرض الله الواسعة -
رد: كيف تطيل نَفَسك؟
من طرف Asmaa 97 الأحد يوليو 14, 2013 2:17 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
امممم طوال حياتى وأنا اعانى حقا من هذة المشكلة
شكرا لك على هذة المعلومات المفيدة
جزاكا لله خيرا
امممم طوال حياتى وأنا اعانى حقا من هذة المشكلة
شكرا لك على هذة المعلومات المفيدة
جزاكا لله خيرا
Asmaa 97- مشرفة قسم الأعضاء
- احترام قوانين المنتدى :
الجنسية :
عدد المساهمات : 232
نقاط : 4675
تاريخ التسجيل : 02/10/2012
العمر : 27
رد: كيف تطيل نَفَسك؟
من طرف القلب الحنون الأحد يوليو 21, 2013 7:39 pm
وعليك السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير اخي ع الموضوع فــ نحن بــ حاجه إليه خاصه من ليس لديه قدرة ع اطالة النفس وقراءة القران
بطريقه صحيحه ..
وأنا أقرأ الموضوع وأحاول التطبيق ..وبإذن الله نوفق ..
خالص شكري اخي
جزاك الله خير اخي ع الموضوع فــ نحن بــ حاجه إليه خاصه من ليس لديه قدرة ع اطالة النفس وقراءة القران
بطريقه صحيحه ..
وأنا أقرأ الموضوع وأحاول التطبيق ..وبإذن الله نوفق ..
خالص شكري اخي
القلب الحنون- مديرة
- الجنسية : عدد المساهمات : 676
نقاط : 5168
تاريخ التسجيل : 28/11/2012
رد: كيف تطيل نَفَسك؟
من طرف ابن الإسلام الإثنين يوليو 22, 2013 7:52 pm
Asmaa 97 كتب:السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
امممم طوال حياتى وأنا اعانى حقا من هذة المشكلة
شكرا لك على هذة المعلومات المفيدة
جزاك الله خيرا
وعليكِ السلام ورحمة الله وبركاته
العفو يا أسماء
وإياك
القلب الحنون كتب:وعليك السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير اخي ع الموضوع فــ نحن بــ حاجه إليه خاصه من ليس لديه قدرة ع اطالة النفس وقراءة القران
بطريقه صحيحه ..
وأنا أقرأ الموضوع وأحاول التطبيق ..وبإذن الله نوفق ..
خالص شكري اخي
وإياك يا القلب الحنون
وإن شاء الله تنجح الطريقة معاك
وشكراً على ردك يا أختي
ابن الإسلام- المدير العام
- احترام قوانين المنتدى :
الجنسية : عدد المساهمات : 656
نقاط : 5366
تاريخ التسجيل : 26/06/2012
الموقع : في أرض الله الواسعة -
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» ما خاب من جعل رضى الله كل همه
» > مرض البري بري <
» كيف أحدد تخصصي الجامعي..؟
» إذا لم تجد طريقًا ممهدًا للنجاح فأصنعه بنفسك
» مسافر مع القرآن
» آيات غيرت مجرى حياتي
» استفسار عن حديث
» كيف نقضي على السهو في الصلاة